wyciskanie leżąc

[...] off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 OK Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s sprzed głowy, 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wznosy ramion bokiem, 3s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]

[...] nikt nie mowil, ze bedzie latwo %-) ambitny cel postawiony, teraz trzeba zrobic wszystko, zeby go zrealizowac ! :-) 30 min rowerek rano Barki: Wyciskanie Arnolda 10/8 x4 wyciskanie sztangi stojac 10/6 x4 wznosy bokiem jednoracz 15/10 x4 odwrotne rozpietki na bramie lezac 15x3 przyciaganie linki do twarzy 15x3 podciaganie sztangi do brody [...]

[...] jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 [...]

[...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi lezac skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]

20.05.2012 Góra 6-8 A. Plecy by Poliquin http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/244/Tip-35-Try-this-routine-for-upper-back-mass-development.aspx Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x [...]

[...] 4 x 10 Wycisk hantel na skosie ujemnym 3 x 8 rozpietki poziom 3 x 15 Tric: Pompy na poreczach 4 x 8-6 Francus lezac 3 x 10 prostowanie ramion na drazku 3 x 12 Barki biceps: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 10 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 10 Wioslowanie do szyji/klatki 4 x 12 Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8-6 Uginanie naprzemienne [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]

[...] siedząc - 12x13kg | 10x15kg | 8x15kg 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s po 12x5,5kg 3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - 3s po 12x4,25kg Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12x17kg | 12x20kg | 12x22kg - do tej pory ćwiczyłem na 17-tce, ale jak widać spokojnie mogę pakować więcej ciężaru 2. Francuz jednorącz - 3s po [...]

Dzień 21 Zajmuje się pierdołami, a zapomniałem o wrzutce z treningu :) Tak więc nadrabiam zaległości. Miał być jeszcze ABS dzisiaj, ale nogi odmawiają posłuszeństwa po wczoraj, więc pyknę brzuch jutro. Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x10,5kg | 14x12,5kg | 12x13,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x6kg - tu [...]

Redukcji dzień pierwszy - 29.04.2013 Cały dzień w domu, psychika dobra, pogoda dobra, wszystko gra póki co Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | 10x62kg | 6x65kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 10x21kg - nowy rekord 3. Rozpiętki - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | [...]

Dzień szósty - 04.05.2013 Dziś od samego rana czułem się o wiele lepiej, tak więc się zebrałem i po paru godzinach zrobiłem trening. Dieta też będzie, ale wrzucę ją później (lub edytuje tego posta) Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (waga jednej) - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | [...]

Dzień chyba 13 Na wadze bez zmian (87,2-87,5) ale wizualnie lepiej :) Jednak zamiast supli kupię sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko. Trening Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :) 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - [...]

5.08.2013 Wczoraj dieta posypała się totalnie. Zjadłem pewnie z 4.500 kcal, dlatego dzisiaj dużo rowerka i mało jedzenia, żeby to sobie odbić. Trening super, mimo sporych spadków siły spompowałem się ładnie. Trening Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 10x47kg [...]

Post numer 500 :) Dzień (-6) - Powrót do ćwiczeń Data: 26.08.2013 Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | [...]

[...] powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie [...]

[...] sztangą 4x12p Wtorek Przysiady Tylne 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Francuskie wyciskanie 4x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 4x12p Czwartek Przysiady Tylne 4x10p Podciąganie na drążku 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10p Unoszenie [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]

Drugi tydzień na 250mg testa, samopoczucie, libido rewelacja. Obawiałem się jak będzie z tymi dwoma kwestiami i nie spodzwalem się że będzie tak dobrze :D jedynie na treningi trochę mniej chęci, ale jak już zacznę to idzie super. Waga ok 0.5 kg mniej. 94kg na czczo Zdjęcia zrobię w przyszłym tygodniu, teraz trochę z dietka pofolgowalem i na co [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek - Wolny Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 [...]